Kurse, die dich stärker machen
Vier feste Formate, alle von unseren eigenen Trainerinnen und Trainern geleitet, alle in jedem Tarif enthalten. Kleine Gruppen, klare Progression, kein Choreografie-Sport.
Kursplan Montag bis Sonntag
Alle Kurse dauern 60 Minuten, finden auf der Functional-Fläche im Obergeschoss statt und sind auf zwölf bis 16 Plätze begrenzt. Die Anmeldung läuft über die Liste an der Theke oder telefonisch — spätestens zwei Stunden vor Beginn.
| Zeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | Kraft-Basics | — | Kraft-Basics | — | Functional 45 | — | — |
| 09:30 | — | Mobility | — | Mobility | — | Functional 45 | Mobility |
| 12:15 | Functional 45 | Kraft-Basics | Functional 45 | Kraft-Basics | — | Boxen Basis | — |
| 17:30 | Boxen Basis | Functional 45 | Boxen Technik | Functional 45 | Kraft-Basics | — | Functional 45 |
| 19:00 | Kraft-Basics | Mobility | Kraft-Basics | Boxen Technik | Mobility | — | — |
Was in den 60 Minuten passiert
Jeder Kurs läuft in Blöcken von sechs Wochen mit steigender Belastung — du kannst jederzeit einsteigen, kommst aber am meisten mit, wenn du einen ganzen Block mitnimmst.
Kraft-Basics
Der wichtigste Kurs im Haus und der Einstieg für alle, die neu mit freien Gewichten arbeiten. In sechs Wochen bauen wir Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern von Grund auf auf — erst mit der leeren Stange, dann mit dokumentierter Steigerung.
- Für Einsteiger und Wiedereinsteiger, max. 12 Plätze
- Videoanalyse der Kniebeuge in Woche 1 und Woche 6
- Du gehst mit einem schriftlichen Grundplan raus
Functional 45
45 Minuten Arbeit plus Aufwärmen und Cooldown: Kettlebell-Swings, Schlittenschieben, Farmer's Walks, Sprünge und Klimmzugvarianten im Intervall. Kein Zufallsprinzip — jede Einheit hat ein Ziel, und die Belastungen sind über den Block hinweg geplant.
- Drei Leistungsstufen pro Übung, jederzeit anpassbar
- Max. 16 Plätze, Fläche mit Kunstrasen und Schlittentrasse
- Konditionsarbeit ohne Gelenkbelastung durch Dauerlaufen
Mobility
Der ruhigste Kurs im Programm und trotzdem kein Yoga. Wir arbeiten gezielt an den Stellen, die schweres Training limitieren: Sprunggelenk und Hüfte für die Kniebeuge, Brustwirbelsäule und Schulter für alles über Kopf. Mit Faszienrolle, Band und geführten Endstellungen.
- Beweglichkeits-Check zu Beginn jedes Sechs-Wochen-Blocks
- Sehr geeignet als aktiver Erholungstag nach schwerem Training
- Max. 14 Plätze, Matten und Hilfsmittel werden gestellt
Boxen Basis & Technik
Boxen als Training, nicht als Wettkampfvorbereitung: Beinarbeit, Deckung, Grundschläge und Kombinationen an Sack und Pratze. In „Basis" lernst du die Schläge sauber, in „Technik" arbeiten wir an Kombinationen, Rhythmus und Distanz. Kein Sparring, kein Körperkontakt.
- Handschuhe und Bandagen zur Ausleihe an der Theke
- 4 Boxsäcke und 2 Standbirnen, max. 12 Plätze
- Technik setzt zwei absolvierte Basis-Blöcke voraus
So kommst du in den Kurs
Alle Kurse sind ohne Aufpreis in jedem Tarif enthalten — auch im Flex-Tarif. Angemeldet wird über die ausgehängte Liste an der Theke oder telefonisch unter +49 30 5566 8420, spätestens zwei Stunden vor Kursbeginn.
Wer angemeldet ist und ohne Abmeldung nicht erscheint, rutscht bei der nächsten Anmeldung ans Ende der Liste. Das klingt streng, ist aber der einzige Weg, wie wir die zwölf bis 16 Plätze fair verteilen: Im Schnitt bleiben pro Kurs zwei Plätze frei, weil jemand kurzfristig absagt — genau die vergeben wir dann an Wartende.
Komm bitte fünf Minuten vor Beginn auf die Fläche. Wer später kommt, hat das Aufwärmen verpasst und steigt aus Sicherheitsgründen erst nach dem ersten Block ein. Trinkflasche und Handtuch sind Pflicht, Wechselschuhe ebenfalls.
Das Kettlebell-Regal auf der Functional-Fläche: 8 bis 48 kg, jede Größe mindestens vierfach vorhanden — damit im Kurs niemand teilen muss.
Ersten Kurs kostenlos mitmachen
Beim Probetraining kannst du zusätzlich einen Kurs deiner Wahl besuchen — sag uns einfach bei der Anfrage, welcher dich interessiert.